Plank là một trong những bài tập hiệu quả để củng cố và phát triển các nhóm cơ tăng độ ổn định cho cơ thể. Ngoài những tác dụng tăng cường cơ trọng tâm, việc tập Plank còn giúp giảm chấn thương lưng, tăng cường trao đổi chất và cải thiện tư thế. Vậy để đạt được kết quả và lợi ích trên, bạn cần tập plank bao nhiêu lần 1 ngày? Cùng AIA Việt Nam khám phá câu trả lời ngay nhé!
Lợi ích của Plank đối với sức khỏe
Tăng cường cơ lưng và cơ bụng
Plank tập trung vào việc rèn luyện các nhóm cơ cốt lõi như cơ bụng, cơ lưng và cơ hông. Khi thực hiện plank đúng cách, các nhóm cơ này sẽ được kích thích và phát triển mạnh mẽ, tạo nên một lõi cơ bắp khỏe mạnh và dẻo dai. Plank có hiệu quả đối với cơ bụng cao hơn so với bài tập gập bụng. Thực tế, 1 phút plank có thể tương đương với 60 lần gập bụng về hiệu quả tăng cường cơ bụng.
Tăng cường sức mạnh cơ bắp
Plank không chỉ tác động đến cơ bụng và lưng mà còn làm việc trên nhiều nhóm cơ khác như cơ vai, cơ tay, cơ đùi và cơ chân. Việc thực hiện plank thường xuyên giúp tăng cường sức mạnh và phát triển toàn diện các nhóm cơ này.
Cải thiện sự cân bằng cơ thể
Plank là một bài tập giữ cơ thể ở tư thế tĩnh trong thời gian dài, giúp rèn luyện khả năng cân bằng và cải thiện sự ổn định của cột sống, hữu ích cho các hoạt động thể chất hàng ngày.
Giảm nguy cơ chấn thương
Plank là một bài tập ít gây tác động mạnh lên khớp và xương, giúp tăng cường cơ bắp và ổn định cơ thể mà không đòi hỏi các chuyển động lớn. Điều này giúp giảm nguy cơ chấn thương trong các hoạt động thể thao và sinh hoạt hàng ngày.
Cải thiện tư thế và sự linh hoạt
Thực hiện plank đòi hỏi duy trì tư thế thẳng từ đầu đến chân, góp phần cải thiện tư thế và sự linh hoạt của cơ thể khi được thực hiện đều đặn.
Nên tập Plank bao nhiêu lần 1 ngày?
Số lần tập Plank mỗi ngày phụ thuộc vào trình độ thể chất của mỗi người. Bởi vậy, đối với người mới tập và những “chiến thần" thể thao có những cách tập luyện và tần suất tập khác nhau.
Người mới bắt đầu
Người mới bắt đầu nên tập plank bao nhiêu lần 1 ngày? Người mới bắt đầu có thể giữ tư thế Plank trong 10 giây, rồi thư giãn trong 5-10 giây, sau đó tiếp tục giữ trong 10 giây, và lặp lại từ 3 đến 6 set 1 ngày [1].
Khi bạn giữ tư thế Plank trong khoảng 15 đến 30 giây mà không dừng lại, bạn đang kích hoạt các cơ bắp trong cơ thể giúp bạn tăng cường sức bền và đốt mỡ hiệu quả.
Xem thêm: Tập Plank có giảm mỡ bụng không?
?qlt=85&ts=1690967470030&dpr=off)
?qlt=85&ts=1690967562720&dpr=off "tap-plank-bao-nhieu-lan - tap-plank-bao-nhieu-lan-1")
?qlt=85&ts=1690967712462&dpr=off "tap-plank-bao-nhieu-lan - tap-plank-bao-nhieu-lan-2")
?qlt=85&ts=1690967757482&dpr=off "tap-plank-bao-nhieu-lan - tap-plank-bao-nhieu-lan-3")
?qlt=85&ts=1690967815730&dpr=off "tap-plank-bao-nhieu-lan - tap-plank-bao-nhieu-lan-4")
7 phút đọc
