Tập Gym có tăng chiều cao không?

Để trả lời cho câu hỏi tập gym có cao không? Trước tiên hãy tìm hiểu xem các yếu tố nào ảnh hưởng trực tiếp đến chiều cao nhé.

Các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao:

• Gen di truyền: Là yếu tố quan trọng nhất, quyết định từ 60-80% chiều cao.Chế độ dinh dưỡng: Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển chiều cao, đặc biệt là Canxi, Vitamin D, kẽm, sắt,… khi trẻ nhỏ và trong độ tuổi phát triển xương, giúp xương chắc khỏe và phát triển tốt hơn.

• Giới tính: Nữ giới có xu hướng phát triển chiều cao sớm hơn nam giới, nhưng nam giới trưởng thành trung bình cao hơn nữ giới khoảng 13cm.

• Tập luyện thể thao:Việc luyện tập thể thao thường xuyên và đúng cách sẽ giúp cơ bắp săn chắc, dây chằng và các khớp khỏe mạnh, đồng thời kích thích sự phát triển của sụn và xương, giúp tăng chiều cao.

Giấc ngủ cũng là yếu tố quan trọng trong sự phát triển toàn diện, đặc biệt là chiều cao của trẻ nhỏ và tuổi dậy thì. Tư thế ngủ đúng cũng góp phần quan trọng vào việc phát triển xương.

Như vậy, ngoài yếu tố di truyền còn có rất nhiều yếu tố khác ảnh hưởng đến chiều cao. Bạn có thể tác động vào các yếu tố khác này như thể thao để cải thiện chiều cao của bản thân. Vậy tập gym có nằm trong các thể thao có giúp tăng chiều cao? 

Tập gym có cao không? Nguyên tắc tập Gym để tăng chiều cao:

Khoa học đã chứng minh rằng tập gym có thể giúp tăng chiều cao qua nhiều cách như đẩy mạnh hormone tăng trưởng, tăng cường sức khỏe xương, và kích thích sự phát triển của sụn đầu xương. Tuy nhiên, hiệu quả này chỉ đạt được khi tập luyện trong độ tuổi phát triển, thường là từ 18 - 20 tuổi, và có thể kéo dài đến 25 tuổi đối với một số người. 

Để tập gym tăng chiều cao bạn nên có HLV để hướng dẫn tập đúng cách, đồng thời cần lưu ý: 

• Khởi động thật kỹ trước khi tập, tránh chấn thương, đau nhức.

• Các bài tập ảnh hưởng đến cột sống như gánh tạ, nâng tạ không nên tập vào buổi sáng vì đây là thời điểm cơ thể bạn kéo giãn ở mức tối đa trong ngày.

• Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng từ protein, vitamin, khoáng chất, canxi, chất xơ,…

• Chế độ sinh hoạt hợp lý, ngủ đủ giấc, không thức khuya

Các đối tượng không phù hợp để tập gym tăng chiều cao

Tập gym rất tốt cho sức khỏe và giúp tăng chiều cao hiệu quả, nhưng không phù hợp với một số đối tượng sau:

• Người đang bị chấn thương: Tập gym khi chấn thương chưa hồi phục có thể làm tình trạng trở nên nặng hơn và dẫn đến các chấn thương khác.

• Người bị thoát vị đĩa đệm hoặc tổn thương cột sống: Cần có sự tư vấn của bác sĩ chuyên khoa chấn thương chỉnh hình hoặc y học thể thao trước khi tập luyện.

3 bài tập gym giúp cải thiện chiều cao

Nếu bạn đang trong độ tuổi phát triển chiều cao, đặc biệt từ 8 đến 18 tuổi, hãy tham gia tập gym với các bài tập chuyên về tăng chiều cao. Đồng thời, đảm bảo bổ sung đủ dinh dưỡng dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên thể hình và chuyên gia dinh dưỡng.

Bài tập với xà đơn

Treo người trên xà đơn là bài tập gym tăng chiều cao đơn giản mà phổ biến nhất, thích hợp cho mọi lứa tuổi. Khi bạn treo người trên xà, cột sống của bạn sẽ được kéo dài ra nhờ tăng khoảng cách giữa các đốt sống. Nó cũng giúp kéo giãn chân và lưng, giúp giảm đau mỏi sau cả ngày phải ngồi nhiều.

Bạn có thể tập bài tập đơn giản ngay tại nhà, ở phòng tập, ngoài công viên. Hãy tìm cho mình một thanh xà mà bạn có thể hoàn toàn treo người lên và duỗi thẳng 2 chân.

Bài tập với xà đơn giúp tăng chiều cao hiệu quả

Các bước thực hiện: 

• Bước 1: Bắt đầu với tư thế treo người lên xà đơn, hai tay nắm chắc vào xà đơn sao cho khoảng cách 2 tay rộng bằng hoặc hơn vai 1 chút, lòng bàn tay hướng ra ngoài. Giữ sống lưng thẳng..

• Bước 2: Dùng lực của cánh tay kéo thân người lên đến khi xà đơn ngang vai. Khuỷu tay ép gần sát vào thân người.

• Bước 3: Gồng cơ tay, giữ thân người cố định trên đỉnh xà 1-2 giây rồi từ từ hạ người xuống sao cho 2 tay thẳng hết cỡ.

Lặp lại động tác 15 - 20 lần tùy thể lực

Bài tập bật nhảy tại chỗ

Hướng dẫn bài tập bật nhảy tại chỗ giúp tăng chiều cao 

Bài tập này thường được các bạn nữ ưa chuộng hơn bởi rất dễ tập và đơn giản. Bạn có thể tập bất cứ lúc nào bạn cảm thấy phù hợp. Bài tập gym tăng chiều cao này sẽ giúp kéo giãn cơ thể, giúp các khớp xương hoạt động trơn tru, linh hoạt hơn.

Các bước thực hiện: 

• B1: Đứng thẳng, 2 chân dang rộng bằng vai

• B2: Nhún người xuống gần giống như tư thế squat, sau đó bật nhảy lên mức cao nhất có thể.

• B3: Khi bật nhảy, 2 tay vươn thẳng lên cao, giữ lưng và chân thẳng.

• B4: Tiếp đất bằng mũi chân, lặp lại động tác.

Bài tập giãn cơ

Giãn cơ với tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang giúp kéo giãn cơ, tăng chiều cao

Tư thế này giúp bạn căng cơ, kéo dài cột sống từ đó tăng được chiều cao. Hơn nữa thường xuyên luyện tập tư thế rắn hổ mang cũng giúp cơ thể linh hoạt, dẻo dai hơn.

Các bước thực hiện:

• B1: Nằm trên thảm tập, úp mặt xuống, lòng bàn tay đặt lên sàn, thẳng vai

• B2: Uốn người, nâng cột sống lên, mở rộng 2 vai. Đầu và cằm hướng lên trên, nâng cằm lên càng cao càng tốt. Hai chân duỗi thẳng, 2 tay chống vuông góc với sàn

• B3: Giữ tư thế 15-20 giây, thở bình thường.

Lặp lại động tác 3-5 lần

Ngoài ra các bạn có thể thực hiện các bài tập tăng chiều cao khác như nhảy dây, bơi lội,.. vào lộ trình tập luyện của mình.

Có thể bạn quan tâm: 

• Tắm sau khi tập gym: Có giúp bạn phục hồi cơ bắp?
• Tập gym bao nhiêu phút một ngày là đủ cho người mới?

Lời kết

Qua bài viết chia sẻ những thông tin cần thiết về tập Gym có cao không và cung cấp một số bài tập luyện giúp tăng chiều cao trong độ tuổi thích hợp, AIA Việt Nam hy vọng rằng các bạn trẻ đang có mong muốn tăng chiều cao có thể tìm ra phương hướng tập luyện đúng đắn. Hãy tập luyện và hưởng thụ quá trình tập luyện.

Nguồn tham khảo:

Stylecraze, 8 Simple Ways To Increase Height In Kids, 2023

Nguyên tắc tập Gym để tăng chiều cao

Tập Gym có bị lùn đi không?

Sau 25 tuổi khung xương của bạn đã phát triển toàn diện, xương sẽ bị “khóa” lại ở một mức cố định, không thể cao lên và việc thấp đi lại càng không. Không có cách nào làm xương ngắn đi trừ khi có sự tác động từ phẫu thuật. Ngoài ra còn có 1 trường hợp đó là xương bị cong, lão hóa khi về già khiến người trông thấp hơn.

Trong độ tuổi dậy thì, nếu tập sai cách hoặc tập quá nặng, chiều cao có thể không đạt được đến mức tối ưu. Theo các chuyên gia về Gym thì hiếm ai có thể đạt được “ngưỡng” tập nặng đến mức bị lùn đi cả. Vậy nên có thể tin tưởng rằng nếu tập Gym đúng cách, cơ thể bạn sẽ khỏe mạnh và xinh đẹp mà không phải lo lắng đến vấn đề chiều cao của mình sẽ bị “lùn” đi.